불면증 완화에 좋은 음식

사람은 숙면을 제대로 취하지 못하는 경우에

집중력이 떨어지고, 경우에 따라 두통이 생기는 경우도 있는데

이렇게 불면증으로 시달릴 때 불면증 완화에 도움되는 음식들을 알아봤습니다

1. 밥, 감자, 흰빵

밥이나 감자, 식빵 같은 복합 탄수화물은 소화가 잘되고,

몸의 휴식을 취할 수 도와줍니다.

밥을 먹고 난 후 식곤증이 오는 이유도 여기에 있죠

하지만 밤 늦게 많이 먹으면 뱃살의 원인이 되기 떄문에

적절한 조절이 필요합니다

2. 호두

호두에는 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 성분이 들어있어

잠을 자는데 도움이 되고, 특히 늦은 저녁시간에

말린 체리와 같이 먹으면 숙면에 많은 도움이 됩니다

3. 우유

우유에 들어있는 칼슘이 몸을 편안하게 만드는 역할을 하고,

데워먹으면 긴장하거나 들뜬 마음을 진정시키며

뇌에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 전달합니다

4. 체리

체리에는 호두와 마찬가지로 멜라토닌이 들어있어

불면증이 있는 사람들이 먹으면 불면증 완화에 매우 도움이 됩니다

5. 바나나

바나나에 들어있는 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜

아침에는 정신을 맑게 해주는 작용을 하면서

마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 해주고

휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다